Каталог RSS-каналов
Статистика

RSS-каналов в каталоге: 3391

Добавлено сегодня: 0

Добавлено вчера: 0

Дом / Здоровье

Статьи сайта Classdiet.ru

Последние статьи сайта Classdiet.ru, все о диетах и похудении

Найдено 30 записей
Психологическая настроенность

Прежде всего задайте себе вопрос: «зачем я худею?» и честно себе ответьте на него. Если мотивация к похудению — истинная, если это именно ваша цель, а не чей-то совет или дань моде, то уверенно начинайте. Правильный психологический настрой — залог успеха во всем. Именно от него будет зависеть конечный результат. Как сказал Генри Форд: «Когда ты думаешь, что сможешь и когда думаешь, что не сможешь — в обоих случаях ты прав». 1. Настройтесь на результат. Нужно быть уверенным в том, что все получится. Если в глубине души вы будете в этом сомневаться, то скорее всего вы не сможете достигнуть желанного результата. Без веры в себя скоро вас одолеют мысли: «а надо ли мне это?», «мне и так хорошо», «может в другой раз? К лету?» и процесс похудения будет заброшен...

Физические нагрузки

Физические нагрузки — важнейшая составляющая в процессе похудения. Нужно обязательно расходовать калории и поддерживать свою физическую форму. Выберете для себя именно то, что вам больше нравится. Не заставляйте себя делать, что не приносит удовольствия. Пусть это будет фитнес или плавание, велосипед или ролики, можете просто танцевать. Все, что вы делаете с удовольствием — принесет лучший эффект. Вместе с тем, во время физических занятий в нашем организме вырабатываются эндорфины — гормоны радости. Таким образом получаем результат — вес снижается, настроение отличное. Используйте каждую возможность чтобы больше двигаться: ходите пешком, не пользуйтесь лифтом и получите то, к чему стремитесь.

Продукты для увеличения мышечной массы

Чтобы нарастить мышцы нужно не только тренироваться физически, но и правильно питаться. Важное условие для увеличения мышечной массы — нормальный уровень железа в крови. Ведь именно железо разносит кислород к каждой клеточке нашего организма, в том числе и к мышцам, позволяя им быстрее восстанавливаться после нагрузок и расти. Недостаточный уровень железа можно восстановить сбалансированным питанием. Знаете, что, например, в 100 г шпината содержится железа больше, чем в 100 г куриного стейка? Поэтому старайтесь почаще добавлять шпинат в свой рацион питания. Но кроме содержания железа важен и его процент усвоения. Ниже приведены данные содержания железа в продуктах питания и % усвоения железа из этих продуктов. ПРОДУКТЫ (в 100 г) ЖЕЛЕЗО (мг) % УСВОЕНИЯ...

Польза таурина

Ни для кого не секрет, насколько наше здоровье зависит от питания и образа жизни. Ученые утверждают, что полноценный рацион человека должен содержать более 600 различных питательных веществ. Одним из них является таурин. Полезные свойства таурина: 1. Снижает уровень «вредного» холестерина и улучшает его выведение из организма. 2. Защищает клетки сердца, оказывая положительное влияние на энергетический обмен миокарда. 3. При сахарном диабете повышает чувствительность тканей к инсулину, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови. 4. Стимулирует репаративные (восстанавливающие) процессы при дистрофических заболеваниях глаз, улучшает активность фоторецепторов. 5. Помогает восстановиться клеткам печени при различных ее заболеваниях. 6. Уменьшает...

Талия и здоровье

Говоря о лишнем весе, мы обычно учитываем ИМТ (индекс массы тела). Но есть еще один очень важный показатель, который указывает на наличие висцерального жира. Именно этот жир окутывает внутренние органы и увеличивает риск возникновения преждевременной смерти. Этот показатель — объем талии. Объем талии у женщин должен быть не более 80 см, у мужчин — не более 94 см. Даже при нормальном весе большой объем талии приводит к снижению продолжительности жизни. Увеличение талии на каждые 5 см приводит к увеличению преждевременной смерти у женщин на 13%, у мужчин — на 17%. Индекс окружность талии / окружность бедер Существует тесная связь между соотношением талия/бедра и состоянием здоровья. В соответствии с рекомендациями ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения...

Польза овощей

Вот несколько причин почему нужно есть овощи: 1. Удлиняют жизнь Ученые из Китая и США провели анализ данных 16 крупных исследований, в которых приняли участие более 80000 человек и установили, что те люди, которые употребляют достаточное количество (около 400 г в день) овощей и фруктов, живут дольше и реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. А, как известно, это первая причина смертности во всем мире. А в Имперском колледже Лондона проанализировали данные 90 исследований и рекомендуют увеличить прием овощей и фруктов до 800 г в день. Ученые утверждают, что это поможет предотвратить 7,8 млн. преждевременных смертей в год. Самыми ценными в этом плане они считают: шпинат, капусту (брокколи, цветную, белокочанную), зеленую фасоль, зеленые салаты...

Клетчатка для похудения

Еще каких то несколько десятков лет назад не знали сколько пользы приносит клетчатка и считали ее ненужным балластом. Пищевые волокна не разрушаются в процессе пищеварения и из них не всасываются питательные вещества. Поэтому их раньше и считали балластом, а технологии производства пищевых продуктов были направлены на изготовление очищенных рафинированных продуктов питания. Но в настоящее время доказана их польза для организма и взгляд на пищевые волокна радикально изменился. Чем больше пищевых волокон в рационе питания, тем лучше. Богаты клетчаткой овощи и фрукты, ягоды, цельное зерно, но больше всего волокон в отрубях. Если исключить из своего рациона клетчатку, то возникнут проблемы со здоровьем: снизится иммунитет, появится атеросклероз, возникнут...

Продукты, которые зарядят вас энергией

Если у вас активный дневной график, вы много работаете, постоянно общаетесь с людьми плюс занятия спортом, то неудивительно, что иногда чувствуете усталость. Зачастую вы черпаете энергию из большого количества кофе за день. А ведь зарядиться можно и из правильной еды. Вот несколько продуктов, которые дадут вам бодрость. 1. Авокадо. Отличный продукт с набором ценных растительных жиров и пантотеновой кислотой, которая помогает организму превращать пищу в энергию. Он также содержит клетчатку, витамины, минеральные вещества и антиоксиданты. 2. Зелень. Что может быть полезнее салата, петрушки, укропа, шпината, базилика, рукколы? Зелень богата железом, кальцием, цинком, магнием, фолиевой кислотой, витаминами С,А,Е и другими полезными веществами. Они предупреждают...

Продолжительность жизни людей на планете увеличивается, но не везде одинаково. На земле существуют, так называемые, «голубые зоны», где население меньше болеет онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а живет дольше, чем в других уголках мира. Ученые выявляют и изучают «голубые зоны». К ним относятся итальянский остров Сардиния, остров Икария в Греции, префектура Окинава в Японии и калифорнийская община Лома Линда. Что же делают долгожители, какой образ жизни они ведут? Выведены 9 правил (POWER 9), которые они соблюдают, и которые может использовать каждый человек: 1. Будьте активны. 2. Уменьшите калорийность 3. Употребляйте больше растительной пищи. 4. Изредка позволяйте себе красное вино. 5. Снимайте стресс. 6. Имейте цель в жизни. 7...

Чтобы поддержать свой организм в период вирусов и простуд следует придерживаться питания, которое повысит иммунитет и позволит легко пережить это время с наименьшими потерями. Вот каким должно быть питание для иммунитета: 1. Включайте в свой рацион белки не менее 100 г в день. Ведь именно они содержат аминокислоты, которые нужны организму для синтеза иммуноглобулина. Источником белка является рыба, мясо, яйца, бобовые. 2. Употребляйте жиры. За день нужно всего 30 г. липидов. Жиры идут на построение клеток иммунной системы, стенок макрофагов и лимфоцитов, которые непосредственно борются с вирусами и бактериями, поразившими организм. Заправляйте салаты оливковым маслом, съедайте несколько орешков в день. На завтрак можно зерновой хлеб намазать тонким слоем...

Продукты для увеличения мышечной массы

Чтобы нарастить мышцы нужно не только тренироваться физически, но и правильно питаться. Важное условие для увеличения мышечной массы — нормальный уровень железа в крови. Ведь именно железо разносит кислород к каждой клеточке нашего организма, в том числе и к мышцам, позволяя им быстрее восстанавливаться после нагрузок и расти. Недостаточный уровень железа можно восстановить сбалансированным питанием. Знаете, что, например, в 100 г шпината содержится железа больше, чем в 100 г куриного стейка? Поэтому старайтесь почаще добавлять шпинат в свой рацион питания. Но кроме содержания железа важен и его процент усвоения. Ниже приведены данные содержания железа в продуктах питания и % усвоения железа из этих продуктов. ПРОДУКТЫ (в 100 г) ЖЕЛЕЗО (мг) % УСВОЕНИЯ...

Польза таурина

Ни для кого не секрет, насколько наше здоровье зависит от питания и образа жизни. Ученые утверждают, что полноценный рацион человека должен содержать более 600 различных питательных веществ. Одним из них является таурин. Полезные свойства таурина: 1. Снижает уровень «вредного» холестерина и улучшает его выведение из организма. 2. Защищает клетки сердца, оказывая положительное влияние на энергетический обмен миокарда. 3. При сахарном диабете повышает чувствительность тканей к инсулину, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови. 4. Стимулирует репаративные (восстанавливающие) процессы при дистрофических заболеваниях глаз, улучшает активность фоторецепторов. 5. Помогает восстановиться клеткам печени при различных ее заболеваниях. 6. Уменьшает...

Талия и здоровье

Говоря о лишнем весе, мы обычно учитываем ИМТ (индекс массы тела). Но есть еще один очень важный показатель, который указывает на наличие висцерального жира. Именно этот жир окутывает внутренние органы и увеличивает риск возникновения преждевременной смерти. Этот показатель — объем талии. Объем талии у женщин должен быть не более 80 см, у мужчин — не более 94 см. Даже при нормальном весе большой объем талии приводит к снижению продолжительности жизни. Увеличение талии на каждые 5 см приводит к увеличению преждевременной смерти у женщин на 13%, у мужчин — на 17%. Индекс окружность талии / окружность бедер Существует тесная связь между соотношением талия/бедра и состоянием здоровья. В соответствии с рекомендациями ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения...

Польза овощей

Вот несколько причин почему нужно есть овощи: 1. Удлиняют жизнь Ученые из Китая и США провели анализ данных 16 крупных исследований, в которых приняли участие более 80000 человек и установили, что те люди, которые употребляют достаточное количество (около 400 г в день) овощей и фруктов, живут дольше и реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. А, как известно, это первая причина смертности во всем мире. А в Имперском колледже Лондона проанализировали данные 90 исследований и рекомендуют увеличить прием овощей и фруктов до 800 г в день. Ученые утверждают, что это поможет предотвратить 7,8 млн. преждевременных смертей в год. Самыми ценными в этом плане они считают: шпинат, капусту (брокколи, цветную, белокочанную), зеленую фасоль, зеленые салаты...

Клетчатка для похудения

Еще каких то несколько десятков лет назад не знали сколько пользы приносит клетчатка и считали ее ненужным балластом. Пищевые волокна не разрушаются в процессе пищеварения и из них не всасываются питательные вещества. Поэтому их раньше и считали балластом, а технологии производства пищевых продуктов были направлены на изготовление очищенных рафинированных продуктов питания. Но в настоящее время доказана их польза для организма и взгляд на пищевые волокна радикально изменился. Чем больше пищевых волокон в рационе питания, тем лучше. Богаты клетчаткой овощи и фрукты, ягоды, цельное зерно, но больше всего волокон в отрубях. Если исключить из своего рациона клетчатку, то возникнут проблемы со здоровьем: снизится иммунитет, появится атеросклероз, возникнут...